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1RM & 跑步配速

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青少年與 20 多歲

建立基礎

建立強健骨骼、均衡飲食,以及與運動、月經週期之間健康的關係。

30 至 40 多歲

維持平衡

能量、生育、更年期前期,以及在繁忙生活中守護長期心臟與骨骼健康。

50 歲以上

展現活力

更年期照護、肌力維持、大腦健康,以及找到讓自己強壯而穩定的新方式。