♂ BMI 計算器
身體質量指數 (BMI) 是體重相對身高的粗略篩查指標——是起點而非健康的全貌。
你的結果
輸入身高與體重以查看 BMI 與所屬範圍。
💧 每日飲水量
依體重、活動量與氣候，計算個人化的每日飲水目標。
你的結果
輸入體重並選擇條件以計算。
🔥 熱量需求（BMR 與 TDEE）
使用 Mifflin-St Jeor 公式，估算靜息代謝率 (BMR) 與全日總熱量消耗 (TDEE)。僅供參考。
你的估算
輸入資料以查看 BMR 與 TDEE。
🌹 月經與排卵追蹤
查看下次月經、受孕窗口與排卵日。請輸入上次月經第一天的日期。
你的預測
輸入日期以查看接下來的週期。
😉 心情日誌
點選當下心情，可選填註記。資料只儲存在本裝置。
本週
尚未有紀錄。請選擇心情並儲存第一筆。
👷 預產期估算
依上次月經估算預產期與懷孕週數。僅供參考——超音波檢查更精準。
你的估算
輸入上次月經以查看預產期。
🌙 睡眠分數
用 5 個問題快速檢視昨晚的睡眠。長期使用可看出趨勢。
1. 妳睡了幾小時？
2. 多久才入睡？
3. 半夜醒來幾次？
4. 起床時感覺有多放鬆？
5. 起床時的心情？
你的分數
回答問題後點選「計分」。
💜 心理健康自我檢視
受臨床篩查工具啟發的簡短檢視。並非診斷。若結果讓妳擔心，請諮詢專業人員。
過去兩週，妳因「對事物缺乏興趣或快樂」而困擾的頻率？
感到沮喪、難過或無望？
感到緊張、焦慮或心煩？
難以放鬆或停止擔心？
你的檢視
回答 4 個問題以查看一般建議。
若有嚴重症狀或自傷念頭，請聯繫合格的醫療人員或危機支援熱線。
健身專區
📐 體脂率（美國海軍法）
使用頸圍、腰圍、臀圍與身高估算體脂率。比 BMI 更能反映身體組成。
你的結果
填入測量資料以查看體脂率與類別。
⚖️ 腰臀比（女性健康指標）
腰臀比是心血管疾病風險的重要指標，比體重更能反映健康狀況。
你的結果
輸入腰圍與臀圍即可看到比值與健康指引。
❤️ 心率區間計算器
依年齡計算最大心率（HRmax = 220 − 年齡），並劃分 5 個訓練區間，幫助妳掌握強度。
你的最大心率
輸入年齡以查看 5 個訓練區間。
🏋️ 一次最大重量（1RM）估算
使用 Epley 公式估算單次最大舉重重量，避免實際試舉的受傷風險。
你的估算
輸入重量與完成次數即可估算 1RM。
🏃♀️ 跑步配速計算器
輸入距離與時間，算出每公里配速，方便制定下一次訓練。
你的配速
輸入距離與時間以計算每公里配速。
👟 步數轉熱量
把每日步數換算成消耗的熱量，根據體重個人化計算。
熱量消耗估算
輸入步數與體重以查看消耗熱量。