♂ BMI 计算器
身体质量指数 (BMI) 是体重相对身高的粗略筛查指标——是起点而非健康的全貌。
你的结果
输入身高与体重以查看 BMI 与所属范围。
💧 每日饮水量
依体重、活动量与气候，计算个人化的每日饮水目标。
你的结果
输入体重并选择条件以计算。
🔥 热量需求（BMR 与 TDEE）
使用 Mifflin-St Jeor 公式，估算静息代谢率 (BMR) 与全日总热量消耗 (TDEE)。仅供参考。
你的估算
输入资料以查看 BMR 与 TDEE。
🌹 月经与排卵追踪
查看下次月经、受孕窗口与排卵日。请输入上次月经第一天的日期。
你的预测
输入日期以查看接下来的周期。
😉 心情日志
点选当下心情，可选填注记。资料只储存在本装置。
本周
尚未有纪录。请选择心情并储存第一笔。
👷 预产期估算
依上次月经估算预产期与怀孕周数。仅供参考——超音波检查更精准。
你的估算
输入上次月经以查看预产期。
🌙 睡眠分数
用 5 个问题快速检视昨晚的睡眠。长期使用可看出趋势。
1. 妳睡了几小时？
2. 多久才入睡？
3. 半夜醒来几次？
4. 起床时感觉有多放松？
5. 起床时的心情？
你的分数
回答问题后点选「计分」。
💜 心理健康自我检视
受临床筛查工具启发的简短检视。并非诊断。若结果让妳担心，请咨询专业人员。
过去两周，妳因「对事物缺乏兴趣或快乐」而困扰的频率？
感到沮丧、难过或无望？
感到紧张、焦虑或心烦？
难以放松或停止担心？
你的检视
回答 4 个问题以查看一般建议。
若有严重症状或自伤念头，请联系合格的医疗人员或危机支援热线。
健身专区
📐 体脂率（美国海军法）
使用颈围、腰围、臀围与身高估算体脂率。比 BMI 更能反映身体组成。
你的结果
填入测量资料以查看体脂率与类别。
⚖️ 腰臀比（女性健康指标）
腰臀比是心血管疾病风险的重要指标，比体重更能反映健康状况。
你的结果
输入腰围与臀围即可看到比值与健康指引。
❤️ 心率区间计算器
依年龄计算最大心率（HRmax = 220 − 年龄），并划分 5 个训练区间，帮助妳掌握强度。
你的最大心率
输入年龄以查看 5 个训练区间。
🏋️ 一次最大重量（1RM）估算
使用 Epley 公式估算单次最大举重重量，避免实际试举的受伤风险。
你的估算
输入重量与完成次数即可估算 1RM。
🏃♀️ 跑步配速计算器
输入距离与时间，算出每公里配速，方便制定下一次训练。
你的配速
输入距离与时间以计算每公里配速。
👟 步数转热量
把每日步数换算成消耗的热量，根据体重个人化计算。
热量消耗估算
输入步数与体重以查看消耗热量。